ง่วงนอนตลอดเวลา ขาดวิตามินอะไร? สรุปชัด 5 สารอาหารที่ร่างกายโหยหา

อาการง่วงนอนตลอดเวลาและอ่อนเพลียเรื้อรัง มักเกิดจากการขาดสารอาหารสำคัญ 5 ชนิด ได้แก่ วิตามินบี 12, ธาตุเหล็ก, วิตามินดี, แมกนีเซียม และวิตามินซี ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทและการลำเลียงออกซิเจน นอกจากนี้ยังอาจเป็นสัญญาณของโรคต่างๆ เช่น ภาวะโลหิตจาง หรือโรคหยุดหายใจขณะหลับ การปรับสมดุลวิตามินและการเช็กความผิดปกติของร่างกายจึงเป็นทางออกที่ยั่งยืน

ทำไมเราถึงรู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา (สาเหตุแฝงที่มากกว่าการนอนไม่พอ)

อาการง่วงนอนระหว่างวัน (Excessive Daytime Sleepiness) ไม่ได้เกิดจากการนอนดึกเสมอไป ในทางเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ อาการนี้มักสะท้อนถึง "ภาวะขาดสมดุล" ภายในร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อร่างกายไม่สามารถเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือระบบประสาทอ่อนล้าสะสม

5 วิตามินและแร่ธาตุหลักที่ช่วยลดอาการง่วงเพลีย

 1) วิตามินบี 12 (Vitamin B12) - กุญแจสำคัญของระบบประสาท

วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดงและการทำงานของสมอง หากขาดวิตามินชนิดนี้ จะทำให้เกิดภาวะโลหิตจางชนิดหนึ่งที่ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย สมองล้า (Brain Fog) และง่วงนอนบ่อย

แหล่งอาหาร: เนื้อแดง, ไข่, นม, และอาหารเสริมในกลุ่มมังสวิรัติ

 2) ธาตุเหล็ก (Iron) - ตัวนำออกซิเจนสู่สมอง

ธาตุเหล็กคือส่วนประกอบสำคัญของ "ฮีโมโกลบิน" ที่คอยลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ หากธาตุเหล็กต่ำ ร่างกายจะได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย หาวบ่อย และไม่มีสมาธิ

แหล่งอาหาร: เลือดหมู, ตับ, ผักโขม, และถั่วแดง

 3) วิตามินดี (Vitamin D) - วิตามินแสงแดดที่คนไทยมักขาด

งานวิจัยพบว่าระดับวิตามินดีที่ต่ำเกินไป สัมพันธ์โดยตรงกับอาการง่วงนอนผิดปกติในตอนกลางวัน วิตามินดีทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนที่ควบคุมความสดชื่นและการนอนหลับ

แหล่งอาหาร: แสงแดดยามเช้า, ปลาที่มีไขมันสูง (Salmon), เห็ดบางชนิด

 4) แมกนีเซียม (Magnesium) - ตัวช่วยการหลับลึก

บางครั้งอาการง่วงตอนกลางวัน เกิดจากการที่คุณ "นอนไม่มีคุณภาพ" ในตอนกลางคืน แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความเครียด หากขาดแร่ธาตุนี้จะทำให้หลับๆ ตื่นๆ ส่งผลให้ง่วงค้างในวันรุ่งขึ้น

แหล่งอาหาร: อัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง, กล้วยหอม

 5) วิตามินซี (Vitamin C) - ลดความเครียดสะสม

วิตามินซีช่วยสนับสนุนการทำงานของ "ต่อมหมวกไต" ซึ่งทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนต้านความเครียด (Cortisol) หากต่อมหมวกไตล้า ร่างกายจะรู้สึกเพลียเหมือนแบตเตอรี่เสื่อม

แหล่งอาหาร: ฝรั่ง, ส้ม, กีวี่, บรอกโคลี

ง่วงนอนตลอดเวลา เสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้าง?

1. ภาวะโลหิตจาง (Anemia): ร่างกายขาดเม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงในการขนส่งออกซิเจน
   
2. โรคหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea): ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนเป็นพักๆ ขณะนอนหลับ ส่งผลให้ง่วงหนักตอนกลางวัน
   
3. ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานต่ำ (Hypothyroidism): ระบบเผาผลาญในร่างกายช้าลง ทำให้รู้สึกเฉื่อยชาและง่วงซึม
   
4. โรคซึมเศร้า (Depression): บ่อยครั้งที่อาการทางจิตใจแสดงออกผ่านความเหนื่อยล้าทางกายและการอยากนอนตลอดเวลา
   
5. โรคเบาหวาน (Diabetes): ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่ส่งผลต่อระดับพลังงานในร่างกาย

วิธีแก้อาการง่วงนอนตลอดเวลา

นอกจากการทานวิตามินเสริมแล้ว ควรปรับพฤติกรรมควบคู่กันเพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจน:

• ตรวจเลือดประจำปี: เพื่อเช็กระดับวิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และค่าไทรอยด์อย่างชัดเจน
  
• Hydration: ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะภาวะขาดน้ำ (Dehydration) คือสาเหตุอันดับต้นๆ ของความง่วง
  
• รับแสงแดดยามเช้า: เพื่อตั้งค่านาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ให้ร่างกายรู้ว่าเวลาไหนควรตื่นและเวลาไหนควรนอน
  
• เลี่ยง High-Sugar Lunch: การทานแป้งและน้ำตาลขัดสีในมื้อเที่ยงทำให้เกิด "Food Coma" หรืออาการง่วงหลังกินข้าว

สรุปบทความ

อาการง่วงนอนตลอดเวลาเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลัง "ขาดสมดุล" ไม่ว่าจะเป็นจากการขาดวิตามินบี 12, ธาตุเหล็ก หรือวิตามินดี ไปจนถึงพฤติกรรมการนอนและโรคแฝง การแก้ไขที่ต้นเหตุด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การตรวจร่างกาย และการพักผ่อนที่มีคุณภาพ จะช่วยให้คุณกลับมาสดชื่นและมีพลังในการทำงานอีกครั้ง

แหล่งอ้างอิงข้อมูล

• โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์: โรคง่วงนอนมากผิดปกติ (Hypersomnia disorders) (อธิบายสาเหตุทางการแพทย์และโรคที่เกี่ยวข้องกับอาการง่วงนอน)
• คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล: โรคง่วงนอนมากผิดปกติระหว่างวัน (ความรู้เกี่ยวกับกลไกการนอนและปัจจัยที่ทำให้ง่วงผิดปกติ)
• โรงพยาบาลพระรามเก้า: ง่วงนอนตลอดเวลา สัญญาณเงียบของโรคที่คุณไม่ควรมองข้าม (วิเคราะห์พฤติกรรมและสารอาหารที่ส่งผลต่อความง่วง)
• National Center for Biotechnology Information (NCBI): Vitamin D Deficiency, Excessive Daytime Sleepiness (งานวิจัยที่ระบุว่าระดับวิตามินดีต่ำสัมพันธ์โดยตรงกับอาการง่วงนอนกลางวัน)